LUNDI

A faire seul(e)

SALLE DE MUSCULATION

SEANCE DE MUSCULATION (EN OPTION)

Echauffement de 10 minutes et étirements complets.

Pour chaque atelier, faire 4 séries de 12 répétitions à 50% de votre max en explosivité, avec une récup de 3 min entre chaque série.

Pour les lombaires : ce mois-ci, ne pas augmenter la charge.

MARDI

19H30 – 21H

POLYGONE (VINCENNES)

SEANCE DE PATINAGE TECHNIQUE SUR ROUTE

Efficacité de la poussée en croisés et en lignes droites, travail de la mobilité en peloton, technique des départs & arrivées.

Mardi 5 juin

Avec Caro

Exos variés

Mardi 12 juin

Avec Caro

Exos variés

Mardi 19 juin

Avec Caro

Exos variés

Mardi 26 juin

Avec Caro

Exos variés

MERCREDI

A faire seul(e)

CHEZ VOUS OU DEHORS

SEANCE D’ENDURANCE (EN OPTION)

Faire 45 min à 1H00 de patin/ vélo/ footing/ home traineur/ rameur

au CHOIX, à un rythme d’endurance, sans essoufflement,

FC comprises entre 145 et 165 bpm (battements par minute).

JEUDI

19H30 – 21H

PISTE DE DAVOUT

SI SOL SEC

SEANCE DE PATINAGE SUR PISTE

VITE-LENT-VITE  : 1 tour sprint (90%) - 1 tour endurance

+ Sprints 150 m lancés : doubler et sprinter.

+ Départs type marathon avec 1 tour à fond : savoir partir serrés.

Jeudi 31 mai

1 T-1T X 8

5 X 150 m

2 départs 1 T

Jeudi 7 juin

1 T-1T X 10

5 X 150 m

2 départs 1 T

Jeudi 14 juin

1 T-1T X 5

5 X 100 m

2 départs 1 T

Jeudi 21 juin

1 T-1T X 5

5 X 100 m

2 départs 1 T

VENDREDI

RECUPERATION

ou RANDO FRIDAY NIGHT ! ! !

SAMEDI

(Si jeudi annulé)

15H00 – 17H00

PISTE DE PUTEAUX

EN CAS DE SOL mouillé LE JEUDI SOIR, LA SEANCE DE DAVOUT EST REPORTEE A LA PISTE DE PUTEAUX LE SAMEDI.

Si sol mouillé jeudi 31 mai = séance reportée au samedi 2 juin ;

Si sol mouillé jeudi 7 juin = séance le samedi 9 juin ;

Si sol mouillé jeudi 14 juin = séance annulée (Annecy) ;

Si sol mouillé jeudi 21 juin = séance annulée (Paris/ Monsoult).

DIMANCHE

9H00 - 11H

QUAIS DE SEINE

Par tout temps ! ! !

SEANCE DE PATINAGE SUR ROUTE

ENDURANCE en CONTINU spécifique au marathon.

+ accélérations en côtes (sur chaque côte)

Dim. 3 juin

1H20 continues

sur les QUAIS de SEINE

Dim. 10 juin

1H20 continues

sur les QUAIS de SEINE

Dim. 17 juin

1H20 continues sur les QUAIS

ou ANNECY

Dim. 24 juin

1H20 continues

sur les QUAIS ou MONSOULT